GLUTEOSY PIERNAS El glĂșteo es una de las partes del cuerpo que todos hombres y mujeres queremos mantener en forma, y si entrenas con frecuencia sabras que n
Estiramientospara GlĂșteos. Sentados en el suelo, flexionamos una rodilla con el pie en el lado externo de la otra rodilla y con el brazo de esta Ășltima rodilla ayudamos a estirar el glĂșteo mayor, el cual por cierto es uno de
Puentesde glĂșteos. Un ejercicio que ayudarĂĄ a los glĂșteos, la cadera y el centro, pero tambiĂ©n las piernas. Nos recostamos en el piso de espaldas, y doblamos las rodillas para quedar con los pies plantados en el piso. Impulsando el centro levantamos la cadera del piso y creamos una lĂnea diagonal con el cuerpo apoyĂĄndonos en la espalda.
1 Peso muerto a una pierna (piernas semi-rĂgidas) Este es un excelente ejercicio para fortalecer tanto femorales como glĂșteos, ademĂĄs nos ayudarĂĄ a mejorar nuestro equilibrio y flexibilidad en la zona. Para realizarlo nos colocaremos de pie apoyĂĄndonos sobre una pierna para a continuaciĂłn, inclinarnos poco a poco con la
21 1 Flexiones 2.2 2 Dominadas 2.3 3 Sentadillas 2.4 4 Planchas 3 Material para entrenar calistenia 3.1 1 Barra de dominadas 3.2 2 Paralelas de calistenia 3.3 3 Bandas TRX
. 100 17 280 169 314 112 360 393
rutina piernas y gluteos calistenia
